Всем привет! Вот пишу и пишу о пользе каждого курса, но совсем забыла рассказать о себе! Сегодня с вами я, Мария Жирнова и я расскажу с чего началась история ITELOCLUB.
Давным давно, а точнее 12 лет назад я родила первого ребенка. Мне 24 было года, моя беременность протекала легко, организм почти не ощутил нагрузки! Так часто происходит, когда ты здоровая и молодая девушка))
Через 6 лет случилась долгожданная вторая беременность и вот тут я начала прислушиваться к своему телу. Казалось бы, мне всего 30 лет… Но спина просто отваливалась, постоянно отекали ноги. Гинеколог говорил что это нормально, но даже после рождения второго ребенка улучшения не наблюдалось.
Я начала заниматься фитнесом – в теории думала, что достаточно вести здоровый образ жизни и тренироваться, чтобы восстановить организм после вторых родов. Через полгода активных занятий я поняла, что моя спина все также болит и дело уже не только в нагрузке – думаю каждая мама меня поймет.
Хочешь сделать хорошо – сделай это сам! Все мы понимаем, что заботиться о здоровье нужно самостоятельно. И я принялась изучать интернет, сразу поняла что для того, чтобы понять что происходит с женским организмом во время и после беременности, нужно изучить анатомию человеческого тела.
Знаете как работает внутрянка интернета – чем больше тебя интересует какой то вопрос, тем больше рекламы будет тебе попадаться именно на эту тему. Именно так я наткнулась на “Школу умного фитнеса” и не раздумывая решила научиться правильно работать с телом!
Уже через 2 года плотного обучения и занятий я восстановила свое тело до уровня той 24-х летней девчонки, которая не заметила как отшагала беременность)) Третья беременность ничем не отличалась от первой, вот только мне было 32 года!
После рождения сына я переквалифицировалась в тренера, за 5 лет прошла много курсов, семинаров и до сих пор продолжаю учиться. Работа с телом стала моей профессией.
Я работаю персонально, специализируюсь на восстановительном и коррекционном фитнесе. Тренирую при грыжах и протрузиях, помогаю клиентам двигаться без боли, снижать вес, избавляться от отеков не мучая их изнурительными нагрузками, а благодаря обучению правильным паттернам движения и восстановления корректной работы внутренних систем.
Я владею глубокими знаниями о теле и поняла, что хочу и могу делиться ими не только в персональном формате. А так как в моем арсенале есть техники, которые доступны всем вне зависимости от типа осанки, веса, пола и возраста!
Именно поэтому я создала интенсив, который подойдет каждому человеку. Для молодых девушек и парней каждый из курсов станет основой здорового взросления, возможно планировании беременности или просто арсеналом знаний, которые вы будете применять всю жизнь.
Людям постарше, которые не по наслышке знают что такое больная спина или хрустящие колени, курсы “Тазовая диафрагма” и “Лимфодренажный” помогут избавиться от повседневного дискомфорта и болей. Ну и конечно, для каждой женщины “Лицо, шея, грудная клетка” станет омолаживающей рутиной, после которой хочется возвращаться к зеркалу))
А теперь я расскажу немного подробнее о каждом курсе занятий.
Лимфодренажный курс.
Лимфодренажный курс был создан специально для тех, кого не интересуют временные результаты. Для тех кто готов уделять своему здоровью чуточку больше внимания и получить как итог: высокий иммунитет, хорошее пищеварение, ровную и сияющую кожу и классный метаболизм!
Лимфодренажный курс – это уникальный комплекс упражнений, направленных на улучшение работы лимфатической системы и поддержание здоровья организма в целом. Он длится 2 недели и включает в себя 14 занятий. Каждое занятие длится от 10 до 75 минут и выполняется в четкой последовательности.
В рамках курса проводится лимфодренажная тренировка 6 раз, на которой особое внимание уделяется упражнениям, способствующим оттоку жидкости из организма. Глубокое дыхание, проводимое 2 раза в неделю по 10-15 минут, помогает улучшить работу лимфатической системы и ускорить процесс очищения организма.
Также, проводится лимфодренажный массаж диафрагмы, который помогает расслабить мышцы брюшной полости и улучшить процесс дыхания. Тренировка диафрагмы и подвижности грудной клетки представляет собой мягкие массажные техники, способствует улучшению обмена газов в легких, а также расслаблению мышц шеи и плечевого пояса.
Дыхание капалабхати – это одна из техник йоги, которая включает быстрые и резкие вдохи и выдохи, направленные на очищение легких и синхронизацию работы дыхательной системы.
А еще, вы получаете рекомендации относительного вашего питания и питьевого режима, которые навсегда остаются у вас!
Курс Тазовая диафрагма.
Перед началом курса мы обязательно проводим диагностику! Потому что от от того, как расположены ваши мышцы и кости тазового дна будет зависеть какие упражнения вам подходят, а какие категорически запрещены.
Курс “Тазовая диафрагма” длится 31 день, помогает укрепить тазовое дно, тем самым налаживая работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата:
- Диагностика таза – проводится в первый день курса, чтобы определить индивидуальные особенности строения тела и наклон таза.
- Тренировки для тазовой диафрагмы – проводятся ежедневно на протяжении всего курса. Включают в себя упражнения на передний и задний треугольники, диагональные сокращения и продвинутый уровень тренировки для мышц тазового дна.
- Коррекция таза – проводится на протяжении курса, чтобы улучшить положение таза и облегчить работу тазовой диафрагмы.
- Тренировки на дыхание – улучшают работу легких и дыхательной системы. Что важно для слаженной работы тазовой и грудной диафрагмы.
- Тренировки для грудной клетки – проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и работу грудобрюшной диафрагмы.
- Тренировки для подчелюстной диафрагмы – проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить работу подчелюстной диафрагмы и уменьшить напряжение в шее.
- Тренировки стоп – проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить контроль над тазом и повысить стабильность тела.
Каждая тренировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей строения тела и наклона таза. Курс помогает укрепить мышцы тазовой диафрагмы, улучшить работу дыхательной системы, повысить стабильность тела и уменьшить напряжение в шее и спине.
Курс “Лицо, шея, грудная клетка”.
Мы будем работать над структурированием подкожного слоя, с глубокими мышцами лица, кровообращением и лимфотоком. Ты познакомишься с разными видами массажа лица и научишься правильно дышать и держать осанку. Да, да, это очень важно, ведь наш организм – единое целое, в котором все органы взаимосвязаны!
Курс длится 31 день, в течение которых ты будешь получать ежедневные тренировки на whatsapp и в личном кабинете в getcourse. Не нужно никаких косметических средств или специальных приспособлений – достаточно зеркала, чтобы следить за правильной осанкой и дыханием при выполнении упражнений. Главное – тренировать мышцы лица, так же как тренируются мышцы тела, и не допускать, чтобы они теряли тонус и становились вялыми.
Уже после пары тренировок ты заметишь первые изменения – от работы мышц активизируется ток лимфы, и отечность уменьшается. По мере продолжения курса, проблемы с кожей будут таять, лицо станет более свежим, молодым и упругим.